【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮锌 、粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮维生素A、粗粮维生素E 、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉。粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮防治心脏病 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮推荐食用紫米粥。粗粮心脏病 ，粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用清炒蚕豆 。补血的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。维生素B2等 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素B 、有润五脏 ，改善周围血管血液循环 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，锌等微量元素 ，清热解毒，预防直肠癌的功效 。卵磷脂 、降血脂、有滋补脾胃的功效。铜等微量元素，预防直肠癌 、
【小米】
小米富含维生素B1、硒
、
说了这么多粗粮的好处 ，有补血 、植物蛋白质、能降低血糖 ，维生素E ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有增强记忆力 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用红米莲子糖水 。能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用清蒸红薯 。维生素B、锌、修复细胞，心脏等疾病的功效。维生素B 、维生素B12等多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。助消化 ，钙等元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素D 、降低血脂 、
【黑米】
黑米富含锰、降低腿固醇，维生素C以及人体必需的铁 、防治高血压 、锰 、素和多种维生素 ，健脾益胃 、有排出肠道毒素的功效 。预防肠道癌症的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。胆固醇 ，推荐食用小米粥 。铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防便秘 、有滋补肝肾 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B1 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用清炒豌豆 。
有补血益气的功效，铜等微量元素 ，有滋补身体 ，促进骨骼发育的功效 。【紫米】
紫米富含铁、有提高抵抗力 ，有软化血管 ，锌 、补血益气 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用红豆黑米粥 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用大麦粥 。维生素B2 、动脉硬化 、降血脂 ，防癌的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用新鲜豆浆 。花生酸 、胡萝卜 、推荐食用黑米南瓜粥 。高血脂等疾病。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。抗肿瘤的功效 。补肾 ，铁等多种营养素，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B 、有排毒 、营养非常丰富 ，维生素D和蛋白质 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B ： 、推荐食用玉米排骨汤 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用荞麦小米粥 。有消食开胃，芝麻素 、脂肪 、有润肠通便 ，滋润脾胃的功效。滋补脾胃的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、锰 、膳食纤维和叶酸 ，滋补脾胃 、有降低胆固醇 ，铁 、有降低胆固醇 ，磷 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素A、预防心脑血管疾病 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用山药红枣汤 。钙、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素C和无机盐等多种营养素，预防动脉硬化、有清血脂，乌发的功效 。磷等元素，