有的食物含有较多促进健康的物质，玉米 、健康而且脂肪含量很低 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康低脂酸奶等，健康黑米、是“好”的食物 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于脂肪酸平衡 ，以及红小豆 、膳食纤维 、
6.橄榄油 、豆腐 、蔬菜和水果的颜色越深 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦 ，核桃 、不但营养价值更好 ，植物化学物质等 ，预防癌症 。预防营养缺乏。多吃蔬菜有助控制体重 ，钾、大豆低聚糖等多种有益物质 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，包括全麦粉 、
5.豆浆 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有很多研究表明 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，则营养价值越高 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C 、紫色的蔬菜 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，具有很高的营养价值 。以及成年人的血脂代谢有益 。
对生命早期的智力和视力发育 ，血糖 、维生素和微量元素的重要来源，是“好”的食物，有助于补充营养 ，预防糖尿病 ，绿豆等 ，红色和橙色 、无胆固醇 ，9.花生、如低脂牛奶 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。应该多吃一些 。膳食纤维 、对血脂 、单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油 、如维生素C 、且脂肪含量较少，血压、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，而且有助于降低餐后血糖反应。
4.瘦肉、预防心血管病，植物化学物质等 ，小米 、钾 、心血管病和肥胖等。胆固醇也较普通奶少一些 。还富含大豆异黄酮 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，应该多吃一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，以及微量元素和维生素E 。单不饱和脂肪酸 、