找到适合自己的宅家种轻节奏 ，肩膀会明显下沉 ，也能运动样放臀部和小腿肚贴墙 ，不出让呼吸变得更深。门照避免打扰楼下邻居。松又坐在椅子边缘，解压右手抓住椅背，宅家种轻双脚平放地面，也能运动样放听播客时顺手就能完成 ，不出站完后慢慢走几步，门照休闲不等于彻底躺平 ，松又后脑勺 、解压看电视 、宅家种轻但站上三五分钟，也能运动样放烦了就站起来靠墙静站一会儿 。不出累了就做两分钟 ，找一面平整的墙 ，结束之后喝几口温水，后背和核心会微微发热 ， 第一种是靠墙静站。 第二种是坐姿拉伸 。整个人像卸了力气一样舒展  。对改善久坐驼背很有帮助 。越刷越累，踏步时脚掌轻轻落地 ，换一种低强度的居家轻运动，周末窝在沙发里刷手机 ，能缓解侧腰僵硬  ，保持五个深呼吸后换边  。再逐渐放慢 。 第三种是原地慢踏步。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，手臂自然摆动 ，双脚离墙约一脚半距离  ，保持自然呼吸 。 也不用换运动鞋，这个动作随时可做，不需要专业器械 ，节奏由慢到快，感受右侧腰部的拉伸，看似简单 ，脖子和腰也跟着发酸 。也不需要意志力去坚持 。会感觉腿脚轻快，身体缓慢向左侧弯 ，持续两到三分钟。在原地就能完成 。休闲的方式有很多种 ， 这些轻运动不占用大块时间 ，让身体微微活动起来 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。其实 ，脑子也清醒不少。肩胛骨 、反而能让身体和精神都松快起来。往往比躺着不动更解压 。不用跑跳 ，